ile mleka

[...] celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc jego odmian bez dodatków np. słonecznika itp.) Do tego chuda [...]

[...] -tuńczyk -biały ser -mleko w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 -własna działalność 16.30-19.00/20.00 Wtorek i czwartek: treningi karate shotokan od 19.00 do 22.00. Poniedziałek i [...]

Od kilku dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego [...]

[...] 20g -Ziarna słonecznika na oko - 20g -mleko 1,5 - 250ml B - 25g T - 20g W - 100g KCAL - 651 Drugie śniadanie na uczelni: Kefir naturalny - 500ml Banany - 150g Chleb razowy - ile wazy jedna kromka ? na oko obstawiam ze w sumie to bedzie jakies 70 gram B - 25 T - 11 g W - 94 KCAL - 551 Obiad #1: Kasza/ryż itp 100gr Piers z kurczaka - 150gr + jakas [...]

[...] robię serię wznosów tułowia, aby zapobiec jakimkolwiek bólom. No i oczywiście po treningu rozciąganie, w czasie też się rozciągam, taki mam nawyk. START: 23.02. No to będzie chyba na tyle, obowiązuje się do regularnych wpisów do mojego dziennika, na tyle, na ile pozwolą mi okoliczności. Zapraszam do konwersacji w moim blogu. Pozdrawiam Zero.

[...] jem sniadanie 8-16 szkola , 16 - obiad w domu, 19 - kolacja Prosze o dopasowanie diety do tych warunków. Ogromne plusy dla ludzi chcących pomóc. Jezeli mozna prosze podac ile znajduje sie w posilku węglowodanów , bialek ;] Z gory dziekuje. Pozdrawiam. Jezeli mam dopisac jakies info to dajce znac ;D dodam ze chce kupic w sklepie sfd: [...]

[...] 200G SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO+100G JOGURTU NATURALNEGO na silownie bieg o sredniej intensywnosci(ok20 minut)i po silowni to samo.Bezposrednio po silowni 1 banan) 20.00Posilek po silowni 150g tunczyka lub 150 g cyca z kury lub 200g pangi +300g warzyw ok21 jablko ok22 ide spac co o tyum myslicie?chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu do tego ok [...]

Siema. Jeśli w 1 posiłku mam 20g białka + 50g płatków kukurydzianych +400ml mleka To kiedy mam sporzywać te białko? Po posiłku czy jeszcze przed? I jeśli to ma znaczenie to ile czasu przed albo po. Albo to bez różnicy kiedy.

[...] chodzę na siłownie i co drugi dzień pływam czyli 6 dni w tygodniu wysiłek. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę 77kg. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 75kg, mam wagę która oblicza ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po [...]

[...] 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. [...]

[...] nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy miesniowej? Ja zauwazylem bedac na obozie sportowym, ze duzy wysilek wplywa pozytywnie na budowe masy miesniowej. Tam cwiczylem kilka razy dziennie + poranne 40 minutowe biegi, a tam jadlem tylko 3 razy dziennie. W 2 tygodnie zrobilem [...]

[...] kurczaka 100g? V posiłek szklanka mleka(uwielbiam mleko xD) Do tego odrazu po treningu będe pił porcje białka wpc Mam tylko problem z doborem ilości pokarmu i sam nieweim jak wyliczyc ile potrzebuje B W T bo wszedzie jest napisane cos innego ;/ Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyliczylem ze potrzebuje 3350-3400 kcal . Za pomoc dziękuje :)

[...] + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. Wiem, że nie jest to idealna dieta, ale posiłki szybko przygotowuje i składniki zawsze te mam w kuchni rodziców [...]

[...] na siłowni? (nie mam dostępu do siłowni) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz pompek aby klatka i ręce rozwijały się stosunkowo szybko? Od ilu powtórzeń dziennie zacząć i o ile je zwiększać? Trenować co dziennie czy robić przerwy? Co z dietą: czy picie mleka może mi w jakiś sposób pomóc? Odstawić jakiś typ jedzenia/czegoś unikać? Z góry dziękuję [...]

Nie umiałem znaleść podobnego tematu i odpowiedzi na moje pytanie, więc założyłem ten temat. Słyszałem gdzieś że nie powinno się podgrzewać jedzenia w mirofalówce bo traci swoja wartości odżywcze i ponoć jakieś promieniowanie niezdrowe jest które w przyszłości może doprowadzić do nowotworu. Ile w tym prawdy? I jak bardzo się tym przejmować. [...]

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

[...] czytałem że 0,5% prawda? Twaróg chudy, tłusty? I Oliwa z oliwek chcę dodać ale różności czytałem a że nie przed treningiem, nie na śniadanie. nie po treningu. Nie wiem ile i kiedy. Proszę o pomoc liczę że pomożecie mi z tego utworzyć Dietę. Jestem Ektomorfikiem, Trenuję 4 Razy w tygodniu po 60 min. Zmieniony przez - patrykk91 w dniu [...]

moge prosic o pomoc ? niestety nie podaje konkretnej wagi produktow, bo dokladnie nie wiem, co ile wazy ;p zaplanowalam sobie tak : sniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami obiad : piers z kurczaka pieczona z rekawie w mikrofalowce z [...]

[...] kolegi. Pozostawiłem je żeby ktoś sie też do nich odniósł. Prosze żeby konkretnie ktoś mnie poinstruował a nie np. Dorzuć mięchą i ogóra. Chce wiedziec gdzie kiedy i ile.Zależy mi na tym i ktoś by mogł podzielić się wiedzą i odrobiną czasu bede wdzięczny. Szukały przykładowych diet ale każdy wypowiada sie inaczej. Nie chce sie [...]

[...] dużo jak na porcje,więc radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej) Węgle: Grahamka- 30g Fitella- 35g Jogutr Natrulany- 25g Melko- może ze 3g Nitrotech- nie wiem ile może z 5-10g Razem: ok 100-110g węgla Tłuszcze: naprawde nie liczyłem,ale mleko 0.5%+jogurt też z minimum tluszczy i fitella prawie wcale. Zdjęcia zrobie jutro rano jak [...]